Jazda na rowerze elektrycznym może pomóc Ci lepiej spać

Uprawianie sportu to świetna sprawa. Niestety, praca, rodzina, codzienne sprawy i spotkania często zajmują sporo czasu. Na własny program fitness pozostaje wtedy tylko wieczór. Sport i pójście spać zwykle nie idą w parze, prawda? Owszem, idą, według badania z Kanady.

Badania na temat snu prowadzone są na całym świecie. Dlatego zespół z Concordia University wziął 15 badań eksperymentalnych jako przykłady i porównał je ze sobą. Pytanie brzmiało: Czy ćwiczenia przed snem mogą poprawić sen? Metaanaliza badaczy objęła łącznie 194 uczestników. Wszyscy byli uznawani za osoby dobrze śpiące i mieli od 18 do 50 lat. Jednak ich styl życia był różny. Niektórzy byli bardzo mało aktywni i ćwiczyli poniżej średniej. Inni natomiast byli uznawani za sprawnych fizycznie. Dwie idealnie dopasowane grupy kontrolne.

Najpierw ćwiczenia, potem sen
Co się stanie, jeśli obie grupy będą ćwiczyć przed snem? I przez ćwiczenia rozumiemy tutaj naprawdę intensywne, pocące ćwiczenia, tak zwane ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIE). Jeśli wykonujesz tego typu ćwiczenia tylko od czasu do czasu przez maksymalnie godzinę, a potem chcesz iść do łóżka pół godziny później, nie robisz sobie dobrze. Zaśnięcie może być trudniejsze niż zwykle i możesz nie mieć tyle snu głębokiego.

Jazda zimą utrzymuje Cię w aktywności i formie

Wiele korzyści zdrowotnych z jazdy na rowerze elektrycznym

Sytuacja wygląda inaczej, jeśli zapewnisz większy bufor czasowy między zakończeniem programu a wskoczeniem do łóżka. Według badania, dwie do czterech godzin to optymalny okres. A ci, którzy naprawdę lubią taką rutynę, również mają dobrą rękę. Jeśli regularnie wykonujesz tak intensywne ćwiczenia, nie zakłóci to w żaden sposób Twojego snu. Zakończ trening prawie dokładnie dwie godziny przed snem, a potem wejdź w krainę snów, przynajmniej według nauki.

Lepiej jeździć na rowerze niż liczyć barany
Pozostaje do ustalenia, jak powinien wyglądać trening. Melodee Mograss, współautorka badania i pracownik naukowy w Perform Sleep Lab na Concordia University w Montrealu w Kanadzie, ma dobre wieści. Jazda na rowerze okazuje się szczególnie zalecana. Aerobowe sporty wytrzymałościowe generalnie mają dobre efekty. Powiedziała amerykańskiemu magazynowi “Bicycling”, że dotyczy to szczególnie jazdy na rowerze.

Podczas odpowiednio intensywnego treningu temperatura ciała rowerzystów wzrasta. Aby zredukować nagrzewanie, organizm w zamian się schładza. Podobnie dzieje się na przykład podczas kąpieli w ciepłej wodzie. Temperatura ciała wzrasta, a ochłodzenie, czyli pocenie się, zaczyna się. Ten proces jest uważany za korzystny dla zasypiania.

Uważaj na wyciszenie
Jednak to wymaga czasu. Jeśli na reakcję na wysiłek fizyczny i związane z nim wewnętrzne ciepło pozostanie zbyt mało czasu, regeneracja nie jest pełna, a organizm jest niewystarczająco dostrojony do nadchodzącego snu. W rezultacie niektórzy z nas mogą czuć się następnego dnia dość zmęczeni.

Zasadniczo, według Mograss, warto oprócz harmonogramu treningów przestrzegać harmonogramu snu. Ci, którzy robią to z niezbędną konsekwencją, praktykują dobrą “higienę snu”. No cóż, życzę higienicznej nocy.

ZOSTAW NAM WIADOMOŚĆ