Wiele korzyści zdrowotnych z jazdy na rowerze elektrycznym

Jazda na rowerze elektrycznym uznawana jest za jedną z najzdrowszych aktywności, jakie możesz wykonywać – może poprawić kondycję, wydolność układu krążenia, funkcjonowanie mózgu, wzmocnić odporność i zwiększyć poczucie dobrostanu, a to tylko niektóre z wielu korzyści zdrowotnych.

Poprawa zdrowia serca
Kilka badań wykazało związek między jazdą na rowerze a poprawą zdrowia serca.

W 2017 roku na przykład naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow po pięcioletnim badaniu 264 337 osób odkryli związek między dojazdami do pracy rowerem a niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Wykazano, że jazda na rowerze około 30 mil tygodniowo znacząco obniża ryzyko chorób serca.

„Dojeżdżanie do pracy rowerem na całej lub części trasy wiązało się ze znacznie niższym ryzykiem niekorzystnych skutków zdrowotnych. Osoby, które pokonywały całą trasę rowerem, miały o ponad 40% niższe ryzyko chorób serca, raka i ogólnej śmiertelności w ciągu pięciu lat obserwacji” – powiedział dr Jason Gill z Instytutu Nauk Układu Krążenia i Medycznych.

Jeśli założymy, że regularna jazda na rowerze lub rowerze elektrycznym (być może 30 mil tygodniowo) jest podobna do dojazdów rowerem, wynika z tego, że regularna jazda – niezależnie od tego, czy do pracy, czy nie – może pomóc poprawić zdrowie serca, a ogólnie ogólny stan zdrowia.

Poprawa wydolności układu krążenia
Umiarkowany wysiłek fizyczny przynosi poprawę ogólnego stanu zdrowia – to powszechna korzyść, o której słyszymy od ekspertów. Jedną z głównych korzyści jest zdrowie układu krążenia.

Zdrowie układu krążenia odnosi się do tego, jak efektywnie twoje ciało może wchłaniać i wykorzystywać tlen, jednocześnie transportując i pozbywając się dwutlenku węgla. Korzystając z e-roweru i regularnie wykonując umiarkowane ćwiczenia, twoje ciało delikatnie dostosowuje się do aktywności, tworząc bardziej wydajne naczynia włosowate, które mogą wymieniać tlen i dwutlenek węgla w płucach i mięśniach, oraz tworzy więcej czerwonych krwinek, aby łatwiej przenosić gazy.

Ostatecznie może to znacznie ułatwić codzienne zadania – a przy tym prawdopodobnie poczujesz, że masz więcej energii do tych codziennych obowiązków!

Ponadto, według kardiologa dr Amara Singala, „jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio dla osób w każdym wieku i o każdym typie sylwetki. Pomaga nie tylko spalać kalorie i utrzymywać wagę pod kontrolą, ale także budować wytrzymałość oraz zwiększać siłę mięśni i kości. Jako ćwiczenie o niskim wpływie na stawy, jest łagodne dla stawów i w przeciwieństwie do intensywnych treningów na siłowni, nie naraża na ryzyko kontuzji przeciążeniowych czy skręceń. Dlatego mogą z niego korzystać również osoby starsze z artretycznymi stawami.”

Poprawa napięcia mięśniowego
Mężczyzna pokazujący korzyści zdrowotne jazdy na e-rowerze na szlaku

Choć nie widać fizycznego wzmocnienia serca, z pewnością można zauważyć zmiany w napięciu mięśniowym w całym ciele – zwłaszcza w nogach.

Jazda na rowerze poprawia ogólną siłę, a dzięki częstszemu używaniu mięśni – nawet w lekkim stopniu – poprawia się ich napięcie i siła. Zauważysz jędrniejsze mięśnie, zwłaszcza główne mięśnie pracujące, w tym czworogłowe, dwugłowe, łydki, a nawet pośladki.

Jednocześnie jazda na rowerze wymaga równowagi i elementu stabilizacji, co oznacza, że mięśnie brzucha również pracują. Jeśli zdecydujesz się jechać nieco mocniej, nawet ramiona dostają lekki trening!

Wzmocnienie układu odpornościowego
Umiarkowany wysiłek fizyczny, taki jak regularna jazda na rowerze elektrycznym, może zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych u dorosłych o 29% w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą, zgodnie z często cytowanymi badaniami opublikowanymi w Journal of Applied Physiology.

Ponadto naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego odkryli, że zaledwie 20 minut ćwiczeń dostosowanych do twojego poziomu sprawności może wzmocnić układ odpornościowy.

Zwiększona przemiana materii dla utraty wagi
Choć jazda na e-rowerze nie musi być wyczerpująca, zwiększenie aktywności fizycznej oznacza również spalanie większej ilości energii. Nawet jeśli używasz e-roweru, aby spokojnie pojechać do lokalnych sklepów lub wybrać się na stałą przejażdżkę w weekend z przyjaciółmi, spalisz więcej energii niż gdybyś jechał samochodem, autobusem, pociągiem lub szedł pieszo.

Oznacza to, że będziesz w lepszej pozycji, aby utrzymać wagę lub stracić kilka kilogramów [4] (jeśli to twój cel), ale najlepszą wiadomością jest to, że po zakończeniu jazdy twoja przemiana materii pozostanie podwyższona podczas regeneracji. Zasadniczo nadal spalasz energię (kalorie) nawet po zakończeniu!

Oczywiście ten efekt nie trwa wiecznie – po regeneracji po pojedynczej sesji ćwiczeń twoja przemiana materii wróci do normy, więc ważne jest utrzymanie regularnej aktywności, aby działała na twoją korzyść. Z czasem, gdy twoje ciało stanie się bardziej dostrojone i przystosowane do regularnej jazdy na e-rowerze, będzie spalać więcej energii w spoczynku, ponieważ będziesz mieć więcej włókien mięśniowych do utleniania i gotowości do działania.

Zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2
„Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu w Wielkiej Brytanii monitorowali wpływ jazdy na rowerze elektrycznym na uczestników z cukrzycą typu 2. 18 uczestników badania jeździło na swoich e-rowerach średnio 13 mil tygodniowo przez 20 tygodni” – według wcześniej opublikowanego artykułu EVELO.

„Uczestnicy odnotowali 10,9% wzrost przewidywanej maksymalnej mocy tlenowej w trakcie badania. Uczestnicy osiągali 74,7% swojego maksymalnego tętna podczas jazdy na e-rowerze w porównaniu do 64,3% podczas chodzenia.”

„Jazda na rowerze elektrycznym nie jest tak intensywnym ćwiczeniem jak jazda na tradycyjnym rowerze czy nawet bieganie na długich dystansach, ale aktywność ta zapewnia lepszy trening niż zwykłe chodzenie. I, jak wynika z tego badania, jazda na e-rowerze może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko związane z cukrzycą typu 2, a być może nawet odegrać rolę w remisji związanej z utratą wagi.”

Poprawia samopoczucie i redukuje stres
„Osoby regularnie ćwiczące powiedzą ci, że czują się lepiej. Niektórzy powiedzą, że to dlatego, że podczas ćwiczeń stymulowane są substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które są produkowane w mózgu. Ponieważ uważa się, że neuroprzekaźniki pośredniczą w nastrojach i emocjach ludzi, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i mniej zestresowany” – według American Council on Exercise.

hotebike.com

Wiadomo, że regularne przebywanie na słońcu i świeżym powietrzu jest ważne dla ogólnego zdrowia, ale e-rowery mogą oferować poziom wolności i ucieczki do nowych miejsc, których mogłeś wcześniej nie doświadczyć. NHS twierdzi, że osoby podejmujące aktywność fizyczną mają o 30% niższe ryzyko depresji.

Ponadto czysta przyjemność z jazdy na rowerze może zapewnić wytchnienie od codziennych stresów, których wszyscy doświadczamy, a endorfiny, które zdobywamy podczas ćwiczeń, mogą naprawdę podnieść na duchu.

 Poprawa jakości snu
Sen jest niezbędny do regeneracji umysłu i ciała. Nawet w dni, kiedy nie robimy zbyt wiele, wszyscy potrzebujemy „wyłączyć się” i osiągnąć dobrą jakość snu, aby być w doskonałej formie następnego dnia.

Jadąc na e-rowerze i wykonując stałe ćwiczenia, możemy pobudzić nasze poziomy energii. Ponadto, choć brzmi to trochę odwrotnie, w ten sposób zachęcamy nasze umysły i ciała do lepszego snu, gdy nadejdzie czas odpoczynku.

Może to skutkować bardziej regularnym rytmem snu oraz głębszym, bardziej spokojnym snem, co z kolei prowadzi do większej czujności i gotowości na następny dzień.

Podobnie badanie Uniwersytetu Georgii wykazało, że gdy dorośli ćwiczyli mniej, częściej narzekali na problemy ze snem.

HOTEBIKE: pl.hotebike.com