Jak jeść po jeździe na rowerze elektrycznym? Trzy rzeczy, które musisz wiedzieć o głodzie

Jazda na rowerze elektrycznym nie powinna być wymówką, aby „jeść więcej”. Po jeździe na rowerze elektrycznym zawsze jesteś głodny. Co zrobić, jeśli chcesz schudnąć, ale  nie możesz powstrzymać się przed jedzeniem? Poniżej znajdziesz odpowiedzi.
   
Według American Council on Exercise, jazda na rowerze spala dużo kalorii – 500 na godzinę dla osoby ważącej 140 funtów – a kalorie są paliwem dla organizmu. Zastąpienie tych kalorii jest tak samo ważne jak rejestrowanie przebiegu w strategii treningowej rowerzysty. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015–2020 mówią, że aktywny mężczyzna powinien spożywać do 3000 kalorii dziennie, a aktywna kobieta do 2400 kalorii dziennie. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, prawdopodobnie znasz uczucie głodu po jeździe na rowerze elektrycznym. Jeśli ciągle jesteś głodny, sprawdź swoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia.
  Czy to normalne, że po jeździe na e-rowerze jest się głodnym?  
Aktywności o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze elektrycznym, wykorzystują normalne zapasy kalorii w organizmie, a dodatkowe kalorie są potrzebne do odbudowy mięśni, utrzymania mocnych kości i zapobiegania zmęczeniu. Ale określenie, czego potrzebujesz, nie jest tak proste, jak dodanie 300 kalorii do dziennego limitu 2400 lub 3000, aby zrekompensować brakujące kalorie.
 
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, zwłaszcza sportowcy i osoby na rowerach elektrycznych, powinni jeść, aby zaspokoić swoje potrzeby. Jeśli twój brzuch wydaje dźwięki, oznacza to, że potrzebujesz więcej jedzenia.
   
Głód jest normalny, ale głód nie zawsze oznacza, że potrzebujesz jedzenia. „Jeśli jadłeś w ciągu ostatniej godziny, najlepiej wypić trochę wody, zanim zjesz ponownie” – mówi block, zarejestrowany dietetyk w Stanach Zjednoczonych. Pragnienie i głód są kontrolowane przez tę samą część mózgu i łatwo pomylić odwodnienie z postem.
 
Być może ktoś nie jest pewien, czy jego napady głodu są normalne. Ogólnie rzecz biorąc, co dwie do czterech godzin to typowy rytm głodu, według którego można mierzyć swój apetyt. Co ważniejsze, zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało i poznaj swoje osobiste wzorce żywieniowe.
  Nie wiesz, czy zespół będzie głodny po jeździe na rowerze elektrycznym?
  Dlaczego nadal jesteś głodny po jedzeniu?  
Co jest bardziej rozczarowujące niż bycie głodnym po zjedzeniu zdrowego posiłku przez ponad godzinę? Być może po prostu nie jesz wystarczająco dużo kalorii, a twoje ciało potrzebuje więcej składników odżywczych.
 
Jeśli wiesz, że jesz wystarczająco dużo kalorii, prawdopodobnie nie jesz odpowiednich kalorii. Smaczne posiłki powinny być bogate w białka energetyczne (takie jak pierś z kurczaka, wołowina karmiona trawą), wysokiej jakości węglowodany (takie jak komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty, owies, słodkie ziemniaki i banany), zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, orzechy i nasiona, oliwa z oliwek i łosoś) oraz dużo owoców i warzyw dostarczających witamin i minerałów.
  owoce zawierają dużo witamin i minerałów
  Jak możesz nie czuć głodu?  
Łagodzenie głodu nie polega na jedzeniu więcej, ale na jedzeniu mądrzej. Upewnij się, że włączasz do swojej diety białko i tłuszcz, aby pomóc Ci czuć się sytym i zadowolonym na dłużej.
 
Nie podjadaj też bezmyślnie. Oceń, czego Ci brakuje i zapytaj, co możesz dodać. Czy masz tendencję do jedzenia białka i tłuszczu, ale nie węglowodanów i odwrotnie? Czy jest wystarczająco dużo błonnika? Jeśli nie, dodaj je.
 
  sałatki warzywne zawierają zarówno białko i tłuszcz, jak i błonnik
 
Jeśli jesteś głodny podczas jazdy na rowerze elektrycznym, upewnij się, że uzupełniasz energię. Ogólnie rzecz biorąc, przejażdżka rowerem elektrycznym trwająca dłużej niż godzinę powinna być uzupełniana 60 gramami węglowodanów na godzinę. Kiedy twoje ciało potrzebuje energii, dostarcz ją, abyś nie musiał tankować później.
  szaszłyki z baraniny są smaczne, ale jako wysokowęglowodanowe jedzenie „ciężkie w oleju i soli” powinny być spożywane z umiarem
 
Co ważniejsze, aby wiedzieć o zdrowym życiu, głód nie dotyczy tylko „tego, co jesz”, ale także odpowiedniego nawodnienia, dobrego snu i zarządzania stresem. Więc pamiętaj, aby jeść zdrowo, nie siedź do późna, jeźdź na rowerze elektrycznym, aby zmniejszyć stres – będziesz mieć bardzo silne ciało!