Już za chwilę nadejdzie lato. W tym gorącym sezonie, czy nadal wytrwale uprawiacie codzienną jazdę na rowerze? Spośród czterech pór roku, zima i lato to dwa największe „przeszkody” na drodze rowerzysty. Ich surowe warunki stawiają wyższe wymagania kondycji fizycznej i zdolności adaptacyjnej rowerzystów. Dlatego warto znać zakazy i środki ostrożności dotyczące jazdy zimą i latem. Poniżej szczegółowo omówię pięć rzeczy, na które powinniśmy zwrócić uwagę podczas letniej jazdy.

Pamiętaj o piciu dużej ilości wody

Podczas upalnej letniej jazdy nasze ciało traci dużo wody przez pocenie się, dlatego potrzebujemy odpowiedniej ilości wody, aby utrzymać równowagę wodną. Im wyższa temperatura otoczenia, tym większe zapotrzebowanie na wodę. W gorącym środowisku zapotrzebowanie organizmu na wodę może być dwukrotnie większe niż normalnie. Dlatego wyruszając na letnią przejażdżkę, rowerzyści muszą mieć ze sobą bidony wypełnione wodą i, w zależności od indywidualnych potrzeb, zabrać jeden lub dwa dodatkowe bidony. Za wszelką cenę unikaj rezygnacji z wody ze względu na utratę wagi lub wygodę. To nie tylko zaburzy równowagę wodną organizmu i wpłynie na kondycję podczas jazdy, ale w poważnych przypadkach może nawet spowodować kołatanie serca, zawroty głowy, zmęczenie, uczucie przegrzania i objawy odwodnienia.   Podczas picia wody nie zalecam „łapczywego picia” dużymi łykami, ponieważ taki sposób picia bardzo obciąża żołądek, zwiększa obciążenie przewodu pokarmowego, wpływa na przeponę, a w konsekwencji zakłóca oddychanie. Zbyt duże spożycie wody może również prowadzić do nadmiernego wydalania i utraty elektrolitów, takich jak sód i potas, zmniejszając wydolność wysiłkową, co jest więc przeciwskuteczne.   Dlatego podczas jazdy na rowerze należy stosować zasadę małych ilości, ale częstego picia. Co 20 minut jazdy należy uzupełniać niewielką ilość wody, zwykle nie więcej niż 100 ml. Temperatura wody w bidonie nie powinna być zbyt niska.  
 

Nie jeźdź w wysokich temperaturach. Uważaj na udar cieplny

Letnią jazdę na rowerze zaleca się zazwyczaj rano, wieczorem lub w nocy, a nie w palącym słońcu, szczególnie między godziną 11 a 16. Bezpośrednie działanie promieni słonecznych i rosnąca temperatura powietrza mogą łatwo doprowadzić do nagromadzenia się zbyt dużej ilości ciepła na głowie zakrytej kaskiem, co może skutkować przekrwieniem opon mózgowych i udarem cieplnym spowodowanym niedokrwieniem kory mózgowej.   Dlatego udar cieplny jest czymś, czego rowerzyści powinni starać się unikać, szczególnie w izolacji. Jak więc możemy zapobiegać udarowi cieplnemu? Po pierwsze, wybierz kask z dobrą wentylacją. Dobry kask może skutecznie pomóc w odprowadzaniu ciepła z głowy i zapobiec dyskomfortowi spowodowanemu przegrzaniem. Następnie chroń się przed słońcem, stosując krem z filtrem lub rękawki przeciwsłoneczne, i wybierz biały lub jasny, przewiewny, miękki strój rowerowy. Po trzecie, podczas jazdy należy robić przerwy na odpoczynek. Gdy poczujesz zmęczenie, zatrzymaj się i znajdź chłodne, ciche miejsce do odpoczynku. Na koniec, odnieś się do pierwszego punktu i pij dużo wody. Wszystko to może pomóc w zapobieganiu udarowi cieplnemu spowodowanemu zbyt dużym upałem i dusznością.   Podczas długich i krótkich letnich przejażdżek warto mieć przy sobie leki na udar cieplny. Gdy niestety dojdzie do udaru, leki te mogą skutecznie złagodzić objawy. Jeśli jednak po zażyciu leku objawy nie ustępują lub udar jest zbyt poważny, należy niezwłocznie wezwać lekarza i nie zwlekać.  
 

Nie pij dużo zimnych napojów po jeździe i nie bierz od razu zimnego prysznica

Jedną z najlepszych rzeczy po gorącej przejażdżce jest wypicie butelki lodowatego napoju, aby ochłodzić organizm.   Po jeździe krew jest redystrybuowana w całym ciele, a duża jej ilość przepływa do mięśni i powierzchni ciała podczas wysiłku, podczas gdy narządy trawienne mają jej mniej. Jeśli w tym momencie „gwałtownie wlejesz” w siebie lodowaty napój, ten zimny strumień silnie podrażni żołądek w stanie przejściowej anemii, uszkadzając jego funkcje fizjologiczne. W łagodnych przypadkach pojawi się utrata apetytu, w poważnych może spowodować ostre zapalenie żołądka, a w konsekwencji przewlekłe zapalenie żołądka, wrzody żołądka i inne choroby. Nie mówię, że nie możesz pić zimnych napojów – w końcu butelka schłodzonego napoju w palącym słońcu może skutecznie przynieść ulgę – ale chodzi o to, aby robić to w odpowiednim czasie i z umiarem. Najlepiej pić po odpoczynku, gdy organizm wróci do normy, aby nie wyrządzić zbyt dużej szkody żołądkowi.   Po drugie, po jeździe metabolizm całego ciała jest bardzo intensywny, wzrasta ilość ciepła wytwarzanego w organizmie, pory się otwierają, naczynia włosowate znacznie rozszerzają, a krążenie krwi przyspiesza. Jeśli w tym momencie nie możesz się doczekać zimnego prysznica, skóra zostanie wystawiona na działanie zimna, naczynia włosowate się skurczą, a pory nagle się zamkną. Organizm nie będzie miał czasu się przystosować, co może łatwo doprowadzić do różnych chorób. Dlatego zalecam, aby po powrocie z jazdy usiąść spokojnie na chwilę, posłuchać muzyki lub obejrzeć telewizję. Gdy organizm się uspokoi, można wziąć kąpiel w ciepłej wodzie lub chłodnej wodzie o niższej temperaturze.

Regularnie czyść sprzęt rowerowy

  W gorącym i wilgotnym letnim środowisku sprzęt rowerowy nasączony potem jest bardziej podatny na rozwój zarazków. Dlatego ważne jest, aby po powrocie z jazdy zadbać o terminowe czyszczenie osobistego wyposażenia. Stroje rowerowe są „najgorszym obszarem” narażonym na działanie potu. Po powrocie z jazdy wielu znajomych często zdejmuje strój rowerowy i rzuca go gdzieś po kąpieli i śnie, nie zdając sobie sprawy, że nieczyszczenie go na czas prowadzi do zalegania potu i rozwoju bakterii. Dlatego czyszczenie stroju rowerowego po powrocie to dobry nawyk. Zaleca się pranie ręczne w ciepłej wodzie z użyciem łagodnego środka czyszczącego. Oczywiście można wybrać dostępne na rynku specjalne środki do czyszczenia odzieży sportowej. Najpierw namocz strój rowerowy w ciepłej wodzie na około 5–10 minut. Czas nie powinien być ani za długi, ani za krótki. Następnie dokładnie wypierz go ręcznie. W upalne letnie dni zalecam posiadanie dwóch lub trzech kompletów strojów rowerowych, aby móc je zmieniać na czas i zapobiegać rozwojowi bakterii. Oprócz strojów rowerowych, wyściółka kasku i bidony również wymagają częstego czyszczenia. Wiele nowoczesnych kasków ma wkładki dezodoryzujące i chłonące pot, ale to nie znaczy, że nie trzeba ich czyścić. Regularne wyjmowanie i czyszczenie wkładek nie tylko usuwa zapach i pot, ale także przedłuża ich żywotność i utrzymuje dobrą elastyczność oraz wydajność. Po jeździe bidon również należy wypłukać na czas, aby zapobiec psuciu się i nieprzyjemnemu zapachowi napojów lub wody w środku.  

Chroń się przed deszczem w porze deszczowej, zwracaj uwagę na konserwację roweru elektrycznego

  Gorąca letnia pogoda często wiąże się z ulewnymi deszczami. Jazda na rowerze w deszczu powoduje ograniczenie widoczności i może prowadzić do nagłego spadku temperatury ciała po deszczu, co sprzyja przeziębieniom, gorączce, bólom głowy i innym chorobom. Dlatego każdy powinien zwracać uwagę na warunki pogodowe podczas podróży i starać się unikać jazdy w deszczowe dni. Jeśli musisz jechać w deszczu, załóż pelerynę przeciwdeszczową w fluorescencyjnym kolorze, aby kierowcy mogli cię wyraźnie widzieć w deszczu i uniknąć niebezpieczeństwa. Jeśli deszcz jest zbyt ulewny, lepiej nie pędzić na oślep – zatrzymaj się w schronieniu i poczekaj, aż deszcz osłabnie, zanim ruszysz dalej. Po dotarciu do celu zmień mokre ubranie, weź gorącą kąpiel lub wypij miskę zupy imbirowej, aby przywrócić temperaturę ciała i zapobiec przeziębieniu.  

Miłego letniego wypoczynku!!